B vitaminlari uchun kirish

B vitaminlari inson metabolizmi va o'sishi uchun muhim moddalardir. Ular tanani yog ', oqsil, shakar va boshqalarni energiyaga aylantirishga yordam beradi va muvozanatli ovqatlanish va anemiyaning oldini olishda rol o'ynashi mumkin.

B vitaminining sakkiz turi mavjud:

⁕Vitamin B1Tiamin gidroxlorid va tiamin mononitrat

⁕Vitamin B2Riboflavin va B2 vitamini 80%

⁕Vitamin B3Nikotinamid va nikotin kislotasi

⁕Vitamin B5D-kaltsiy pantotenat va pantenol

⁕Vitamin B6Piridoksin gidroxloridi

⁕Vitamin B7 D-Biotin

⁕B9 vitaminiFolik kislota

⁕B12 vitaminiSiyanokobalamin va mekobalamin

Og'ir vitamin B etishmovchiligi belgilari

1. Oyoq va qo'llarda karıncalanma
2. Achchiqlanish va depressiya
3. Zaiflik va charchoq
4. Qandli diabet xavfining ortishi
5. Chalkashlik
6. Anemiya
7. Teri toshmasi
8. Ko'ngil aynishi

B vitaminlari ko'pincha bir xil ovqatlarda birga bo'ladi. Ko'p odamlar turli xil ozuqaviy moddalarni iste'mol qilish orqali etarli darajada B vitaminlarini olishlari mumkin. Biroq, kundalik ehtiyojlarini qondirish uchun kurashayotganlar qo'shimchalardan foydalanishlari mumkin. Agar odamlar o'z dietasidan yoki qo'shimchalardan vitaminlarni etarli darajada olmasalar, B vitamini etishmovchiligi rivojlanishi mumkin. Agar ularning tanasi ozuqa moddalarini to'g'ri o'zlashtira olmasa yoki ba'zi sog'liq sharoitlari yoki dori-darmonlar tufayli ularning tanasi ularni juda ko'p yo'qotsa, ularda etishmovchilik bo'lishi mumkin.

 

B vitaminlari har biri o'ziga xos funktsiyalarga ega, ammo ular to'g'ri so'rilishi va sog'liq uchun eng yaxshi foydalari uchun bir-biriga bog'liq. Sog'lom va xilma-xil dietani iste'mol qilish, odatda, insonga zarur bo'lgan barcha B vitaminlarini beradi. Odamlar yuqori vitaminli oziq-ovqatlarni dietaviy iste'mol qilishni ko'paytirish yoki vitamin qo'shimchalarini olish orqali B vitamini etishmovchiligini davolash va oldini olishlari mumkin.